Những siêu thực phẩm nhiều canxi tốt cho mọi lứa tuổi 

124

Canxi rất cần thiết cho mọi lứa tuổi để giúp các dây thần kinh, xương, cơ và hormon được hoạt động bình thường. Ngoài ra, canxi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, hạ huyết áp… Dưới đây là danh sách những siêu thực phẩm nhiều canxi tốt cho mọi lứa tuổi mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Những biện pháp cho các bạn cũng biết
  • Giảm mỡ bụng bằng cách nào hiệu quả nhất tại nhà?
  • Những bài tập ê rô bích giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà
  • Bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản, hiệu quả tại nhà
  • Thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng

  • Những thực phẩm nhiều canxi tốt cho mọi lứa tuổi

    Thực phẩm nhiều canxi đầu tiên không thể không kể tới đó là cá hồi. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Trong 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi tối thiểu hàng ngày. Cá hồi cũng giúp giảm cân, điều trị trầm cảm, cải thiện sức khỏe da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên…

    Cá mòi: Ngoài cung cấp một lượng không nhỏ canxi, cá mòi còn bổ sung thêm cho cơ thể một lượng dồi dào omega-3 và vitamin D.

    Hạnh nhân cũng là một trong số những thực phẩm nhiều canxi: 1 cốc hạnh nhân chứa khoảng 320mg canxi. Đặc biệt sữa hạnh nhân được cho là tốt hơn sữa bò, vì sữa hạnh nhân ít béo hơn và giàu dinh dưỡng rất phù hợp cho những người theo chế độ ăn thuần chay. Một số lợi ích sức khỏe khác của hạnh nhân là giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sự tập trung, điều trị rối loạn chức năng cương dương…

    Nước cam: Nước cam không đường rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi được tiêu thụ vào buổi sáng. Nước cam rất giàu vitamin C và canxi. 1 cốc nước cam có thể chứa tới 350mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của nước cam bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai, đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất…

    Cải xoăn: Cải xoăn chứa tới 101mg canxi, 30 calo trong mỗi bát, cung cấp đầy đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng  vitamin A cần thiết mỗi ngày. Không chỉ vậy, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K, một chất giúp làm đông máu.

    Sung cũng nằm trong danh sách những thực phẩm nhiều canxi mà rất dễ kiếm ở các vùng quê. Sung là nguồn giàu canxi, chất xơ và kali. Ngoài ra, quả sung còn chứa magiê, một chất giúp cơ thể duy trì chức năng cơ, giữ nhịp tim ổn định và xương chắc khỏe.

    Các loại đậu: Các loại đậu cung cấp 300mg canxi trong một phần ăn. Ngoài ra, đậu rất giàu kali, folate, canxi… giúp tăng chiều cao. Sữa đậu nành cũng là một nguồn năng lượng giàu protein và canxi.

    Lưu ý sử dụng các thực phẩm nhiều canxi

    Để giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn canxi thông qua các thực phẩm nhiều canxi trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần kết hợp cùng các loại vitamin và dưỡng chất khác như vitamin D3, kẽm, magie… Trong đó, vitamin D3 được ví như “người dẫn đường” cho canxi, làm tăng hấp thu canxi, thúc đẩy sự kết hợp canxi vào xương. Magie rất cần thiết cho việc chuyển hóa hoạt động của xương, cơ bắp và mô thần kinh. Khoáng chất này còn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống mệt mỏi và ngăn ngừa canxi đọng ở thận.

    Trên đây là gợi ý những thực phẩm nhiều canxi tốt cho mọi lứa tuổi mà bạn có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày để bạn tham khảo. Chúc bạn và gia đình có một sức khỏe thật tốt.


    Bạn đang đọc bài viết Những siêu thực phẩm nhiều canxi tốt cho mọi lứa tuổi  tại chuyên mục Giảm mỡ bụng, trên website Tin tức giải trí trong nước.

  • Giảm mỡ bụng bằng cách nào hiệu quả nhất tại nhà?
  • Top những thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa hè
  • Tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Những biện pháp cho các bạn cũng biết
  • Thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng
  • Những bài tập ê rô bích giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà
  • Bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản, hiệu quả tại nhà